nogi sztanga

Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie. Triceps: Pompki na poręczy 3 serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie.

[...] 2x1min plank Interwały ~10min (push press 30kgx15, 10 burpees, 30 pajacyków) x 3 Rozciąganie, rollowanie było było 30min 30min głównie nogi, biodra, łydki, kucanka Dziś przyszło zamówienie. Przed 40min wziąłem 3g Gaba i 3g Tauryny, 2 nervomix sen i niezbyt usypia. Poniżej dzisiejsza dieta: Ciekawe czym [...]

Tak jak Tomek pisał..też bym podzielił to na 4 dni treningowe.Nie wierzę w to że jesteś w stanie zrobić dobry trening na jednej sesji (barki,nogi,brzuch).Przynajmniej Ja tak nie potrafię.Na biceps..zamieniłbym modlitewnik na jakieś ćwiczenie wielostawowe typu np.uginanie przedramion ze sztangą stojąc.Musisz wiedzieć że to ćwiczenia wielostawowe [...]

No dobra,czyli nogi trenowac dzien osobno tak? Powiedzmy ze w czwartek.W bicepsie to juz wiem, zamienie modlitewnik na uginanie przedramion sztanga stojac tak jak MrPapaj mowi.Dodali byscie jeszcze jakies cwiczenia lub zamienili niektore z nich?Tak jak mowilem wczesniej moim celem jest masa! poniewaz robie 8 tyg treningow na mase i 8 tyg treningow [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS - Wyciskanie sztangi płaskox4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnejx3 - Rozpietki na ławce skośnejx3 TRICPES - Wyciskanie sztangi zza karkux3 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniux3 ŚRODA PLECY+BICEPS - Podciaganie na drążku szerokim nachwytemx4 - Martwy ciagx3 - Wiosłowaniex3 - [...]

Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20 Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10 Kaptury: Szurgusy 4x12

Niech będzie. Napisze to co i jak ( o mnie ) . Trening 3-4 razy w tygodniu, tzn. w zimie ok 2 razy na stadionie i 2 razy na hali. Prócz tego 3-4 siła. Sztanga(klata) raczej raz w tygodniu podnosze max 95kg, a serie moje to (65*8powt.,70*6,75*4)*3serie. Później biceps i triceps razem 1 dnia(zajmuje mi to ok 50 min). Nogi ( przysiad-65 [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 wywal reszta po 4 serie 3 dzień (czwartek): nogi + Brzuch Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 uginanie na maszynie lub martw na sztywnych nogach [...]

Trening B Nogi - Syzyfki 3s/12-10-8 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s/10-10-10 Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3s/12-10-8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/12-10-8 Bicepsy - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 2s/12-10 [...]

[...] nadgarstków nachwytem siedząc 25/25/ --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi + brzuch --------------------------- - unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 --- - [...]

[...] nadgarstków nachwytem siedząc 25/25/ --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi + brzuch --------------------------- - unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 --- [...]

[...] nadgarstków nachwytem siedząc 25/25/ --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi + brzuch --------------------------- - unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 --- [...]

[...] mam w domu ,w miare dobrze wyposazona , ok 140 kg wolnych ciezarow , sztanga lamana , prosta , sztangielki, laweczka (prosta , ukosna) , wyciag , modlitewnik, maszyna na nogi (do prostowania i uginania), laweczka do brzuchow, rowerek stacjonarny, moge dokupic sprzetu jesli cos bedzie potrzebne . W lipcu lece na 3 tyg. do Pl wiec na silownie [...]

[...] lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien5. 1a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka [...]

Joy rady mile widziane , dzieki , skorzystam napewno. Bubumysz miło, ze wpadlas . No to dzisiejsze wypociny taka mokra to chyba nigdy nie bylam ale cos mi sie wydaje , ze posladkowe lekko ruszyly . Troche sie wstydze ale dodaje fotke . 24.08.2011 Rozgrzewka Nogi, brzuch : -przysiad 4x15, -wypady w przod , na boki 3x30, -prostowanie 4x20, -MC + [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowiax12 5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek) *2x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax12(2.5kg), -uginanie młotkowex12(6.5kg), -pompki wąsko,nogi na piłcex12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek) *łydki%-) -wspięcia na palce(pojedynczo)2x12(6.5kg) -wspięcia na palce(obunóż): stopy skierowane na zewnątrz [...]

[...] w opadzie tułowiax12(2.5kg), 5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek), *2x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax12(2.5kg), -uginanie młotkowex12(6.5kg), -pompki wąsko,nogi na piłcex12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek), *łydki: -wspięcia na palce(pojedynczo)2x12(6.5kg) -wspięcia na palce(obunóż): stopy skierowane na zewnątrz [...]

Dzięki wielkie };-), kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]

[...] *bieżnia-3minuty(11km/h) -wyciskanie na barki-maszyna, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -dipsy na ławeczce,nogi na stepiex15, *bieżnia-5minut(12km/h), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,2kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramienia w opadzie tułowiax15(2kg), [...]

[...] 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion [...]